ale bcaa

Piątek super trening pleców. Zmodyfikowany, różniący się od pierwotnych założeń, ale dał dobrze w kość. Z racji, że mam przeciążenie w bicepsie/przedramieniu to wrzuciłem metodę wstępnego zmęczenia mięśni. Jako pierwsze ćwiczenie poszło przenoszenie sztangielki za głowę leżąc. 5 serii po 15 powtórzeń, krótkie przerwy. Ćwiczenie [...]

Triceps + Biceps + Przedramię + Brzuch + Aeroby 1. POMPKI NA PORĘCZACH Największy ciężar jaki miałem przypięty do pasa do tej pory... co prawda nie poszło 2p ale następnym razem pójdzie... 10 x 10 15 x 10 20 x 10 25 x 8 (poprzednio 20x8) 2. WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI SIEDZĄC ostatnie powt z pomocą. ale reszta na lajcie.. 24 x 12 28 x 10 36 x [...]

[...] 23 x 10 (poprzednio 21 x 8) 3. WSPIĘCIA w porządku 110 x 25p x 3s 4. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE - SKOS DODATNI ładnie tutaj idzie progres... bez zapasu na nastepne powt ale poszło samodzielnie i technicznie dobrze... 55 x 12 60 x 10 65 x 8 72,5 x 6 (poprzednio 70 x 6) 5. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE - SKOS UJEMNY w końcu coś poszło więcej [...]

[...] (na jedna sztangielkę) 28 x 8 + 8 33 x 6 + 6 3. SYZYFKI extra ćwiczenie. pompa w nogach na koniec 0/10/10kg x 15/12/10powt 4. MILLITARY PRESS Robię to od czoła w górę ale nie wiem czy tak jest ok. 40 x 12 45 x 12 50 x 10 55 x 10 (poprzednio 53kg x 10) 5. SKŁADANKA UNOSZENIE HANTLI NA BOK STOJĄC UNOSZENIE HANTLI NA BOK W OPADZIE UNOSZENIE [...]

[...] / 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg T3: 8x 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg Ten drążek jako pierwsze ćwiczenie to nie dla mnie... Źle mi się robi i ciężko! no ale cóż, jakoś wytrzymam... na przyszłość będę wiedział... 2A. WYCISKANIE SZTANGIELEK W SIADZIE + PUSH PRESS T1: 8x 20kg + 8x 30kg / 6x24kg + 6x32,5kg / 6x24kg + 4x35kg / [...]

[...] 5ab. krótko... PĄPA !!! 6. jak ostatnio. zayebiście czułem brzuch. Trening intensywny, fajny. czekam na następny + 1,5h trening piłki nożnej. dzisiaj więcej biegania, ale nie było jakoś super intensywnie. ---- DIETA Dzisiaj już kurczak zawitał na stół, ale w sumie w niewielkiej ilości bo brakło BTW: 265 / 76 / 9 + po treningowy 40 / 25 [...]

Pobudka o 8. Szybkie śniadanki i na siłownie o 10. Ostatnio coś mnie łapie choroba i trochę osłabiony chodzę. Poza tym kaszle cały czas. Tak też było dzisiaj rano. no ale treningu nie odpuszczę %-) KLATKA + PRZEDRAMIE + BRZUCH 1. WL 5x6 6x 50/55/60/70 6x 55/60/65/75 6x 60/65/70/80 6x 50/55/65/75/85 6x 50/60/70/80/90 6x 55/65/75/85/ 5x95 [...]

Koniu te bcaa popijaj sokiem bo wiesz, że naturalne bcaa to nie ambrozja no, ale to ma działać a nie smakować

[...] słoików z owocami – kompoty z małą ilością cukru, jagody, wiśnie etc, będę dawał trochę do porannej owsianki. Dziś dzień jak co dzień, owsiane, makaron etc, po szaleństwie w domu trzeba się ogarnąć. Trochę fot z ostatnich dni: Trening: Martwy ciąg160kg x10, 170kg x10, 180kg x3,180kg x10, 190kg x8 , 200kg x6, 210kg x6 , 220kg x4 [...]

[...] 12x35kg / 12x35kg / 12x35kg / 12x35kg łydki /SFD/Images/2015/12/31/60297d1519c142e296f286fd71f85609.png Dobry trening, w siadach dołozone i w zasadzie nie było tragedii ale już ciezar odczuwalny, na pewno troche spłycone ale juz troche stracha miałem a nie chciałem w razie czego rzucac za siebie.... Tak jak wczesniej wspomniałem po [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=4SWfEJs_nH8&feature=youtu.be Dobry trening, ten dzień to chyba mój ulubiony w obecnym planie :-) Barki z zapasem, ale kondycyjnie już wysiadałem %-) We francuzie nie udało się 8x, ale dużo nie brakło, za tydzień pójdzie lekko :-) W drążku niby dodane tylko 3kg, a sporo ciężej szło :-P [...]

[...] Trening Łapy ! Triceps: Pompki na poręczach: 20x waga własna... i zacząłem podwieszać ;) 15x +20g, 12x+30kg, 10x+40kg, 8x+40kg (myslalem 50 na koniec ale dałem sobie spokój jakoś z 2 tyg trica nie trenowalem ) ciężko było. wyciskanie w wąskim chwycie: 60x12, 70x12, 80x10, 80x9 Wyciskanie francuskie 3 [...]

[...] rano, 30g po treningu HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy Brałam StanoFusion przez mieisąc czasu, bardzo dobra przed treningówka, przede wszystkim to pompa! Pobudzenie było dużo zależne ode mnie - czy byłam wsypana, wypoczęta i ile siedziałam na uczelni %-) Dietę prowadzę stałą w kcal i btw, choć jest dośc mocno urozmaicona, codziennie jem inne [...]

[...] dynamiczne Wykroki Dzień dobry Uginanie leżąc Unoszenie nóg klęcząc dirty dog Wspięcia na palce - stojąc - siedząc Dawka 20g A.M.G. nie dała jakiegoś super pobudzenia, ale za to nie czułam się zmęczona ;) Byłam wręcz zrelaksowana, trening zrobiony bez problemu mimo coraz większych ciężarów ;) Jestem bardzo zadowolona! Nie wiem jak tam [...]

[...] HiTec BCAA Powder 10g po przebudzeniu, 10g podczas treningu HiTec Whey C-6 20g rano, 30g po treningu HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy HiTec CreaMass 20g po treningu Bardzo, ale to bardzo udany trening. Najszerszy grzbietu prosił o litość :-P a prostowniki spuchły rewelacyjnie, bardzo fajnym połączeniem jest dobicie ich ławeczką rzymską, zaraz [...]

[...] też pompek odwrotnych dla odmiany zamiast dipsów, o wiele bardziej czułam triceps niż klatkę więc również na duży +. A.M.G. wypiłam 30 min przed treningiem. Bardzo, ale to bardzo duże skupienie, praktycznie byłam sama na siłowni /-) ale pobudzenia jako tako nie czułam, byłam wręcz dość zaspana %-) , mimo wszystko technika nienaganna jak [...]

[...] Pompki odwrotne Francuskie siedząc Dropsety na górnym wyciągu Bardzo dobry trening! Pobudzenie, koncentracja i pompa na najwyższych obrotach 8-) trening trochę późno, ale przynajmniej mało ludzi było, tym bardziej, że święta tuż tuż to studentów coraz mniej :santa: Przez okres 3 tygodni mam siłownie zamkniętą... ale jakoś wejść dam rade [...]

[...] Jutro późnym wieczorem barki z klatką i bicepsem. Teraz dokańczam tuńczyka i w końcu spać... :-PP Jutro mogę się wyspać i przynajmniej nie muszę się błąkać po uczelni, ale i tak od rana nauka i ruszam dopiero z pracą licencjacką, która powinna być już praktycznie gotowa 8-) Ale jeszcze mam trochę czasu, więc dam radę. Nauka zawsze na 1 [...]

Idealny!!! DT :) Pozdr Dziękuję! :) Widać profesjonalne podejście ;) Oby tak dalej ! Gdyby tylko moja dziewczyna zmieniła podejście co do siłowni i ogólnie "sportu"...eh marzenia %-) Dawaj mi ją tu! To zmieni zdanie ;) Niestety, do siłowni nikogo zmusić się nie da, ale każdy może znaleźć jakiś sport, który go będzie "kręcić" i się w nim [...]

[...] ok 9/10 godziny, to był mój rekord, jeszcze nigdy nie ćwiczyłam o takiej porze, tylko zazwyczaj spałam jeszcze :lol: dlatego też trening nie był jakiś rewelacyjny, ale powiem, że lepiej chyba wypić StanoFusion, niż kawę }:-( Od razu po treningu szybki posiłek i wyjazd na cały weekend w interesach :-) Dietę było ciężko trzymać ze [...]